Stehst du gerade vor einem Problem, mit dem du nicht weiterkommst oder wünschst dir positive Veränderungen in deinem Leben? In der Mai-Ausgabe der Zeitschrift „Psychologie heute“ bin ich auf einen schönen Artikel gestoßen: Dort wurde eine Methode vorgestellt, der ich mich selbst auch das ein oder andere Mal in meiner Praxis bediene: Die Wunderfrage. Dabei handelt es sich um eine Vorstellungsübung, die du entweder allein – aber besser professionell begleitet – durchführen kannst.
Wie kann die Wunderfrage positive Veränderungen bewirken?
Die Wunderfrage ist ein Klassiker des lösungsorientierten Ansatzes und ist auf die beiden Therapeuten Steve de Shazer und Insoo Kim Berg zurückzuführen.
Du kannst diese Übung anwenden, wenn
- du dir unklar darüber bist, was du eigentlich willst
- du nicht weißt, welche Veränderungen sich positiv auf dein Leben auswirken könnten
- du Schwierigkeiten hast, deine Ziele zu formulieren
- du das Gefühl hast, deine momentane Situation, z. B. in deiner Beziehung oder deinem Job, ist ausweglos
- du dich hilflos, ohnmächtig oder handlungsunfähig fühlst
Anleitung – so funktioniert’s:
Die Wunderfrage ist, wie der Name schon sagt, eine Fragetechnik, bei der wir zuerst vom Idealzustand, also der Lösung deines Problems, ausgehen. Wir satteln das Pferd also von hinten auf und leiten uns dann die einzelnen Lösungsschritte her:
Stell dir selbst folgende Frage:
„Angenommen eines Nachts passiert ein Wunder, und während du schläfst, wird dein Problem gelöst. Was wäre am nächsten Morgen anders?“
Woran würdest du nach dem Aufwachen als erstes merken, dass ein Wunder geschehen und dein Problem gelöst ist?
Das gelingt meist besser, wenn diese Übung von einer anderen Person begleitet wird, die genauer nachfragt. Dabei ist zu beachten, dass die ergänzenden Fragen jeweils zur Situation passen.
Hier ein paar Beispiele:
- Was würde dein:e Partner:in, dein Kind oder dein:e Chef anders machen?
- Wer außer dir würde erkennen, dass ein Wunder geschehen und sich etwas positiv verändert hat?
- Wie würden deine Mitmenschen auf dein verändertes Verhalten reagieren?
- Wir würden sich deine sozialen Beziehungen drei Monate nach dem Wunder verändert haben?
- Was müsste geschehen, um diese positiven Veränderungen herbeizuführen?
Stell dir dabei möglichst genau vor, was neu wäre und frage dich auch, was genau du selbst anders machen würdest. Wichtig ist, dass du all die kleinen Auswirkungen und Veränderungen so konkret wie möglich und ohne Einschränkungen beschreibst.
💡 Diese Technik lenkt deine Aufmerksamkeit auf die Lösung des Problems und auf die positiven Veränderungen, die sie mit sich bringt.
Sie kann in vielen Themenbereichen gestellt werden, z. B. bei Beziehungsproblemen, Familie, Beruf etc.
An den positiven Veränderungen, die dein Wunder mit sich bringt, erkennst du, worum es dir im Grunde wirklich geht:
Es geht also um das „Ziel hinter dem Ziel“ oder den „Wunsch hinter dem Wunsch“ 😉.
Nun kannst du für dich selbst überlegen, was du jetzt schon umsetzen kannst. Was sind realistische Ziele und die kleinsten und einfachsten Schritte, um diesem Ziel näherzukommen?
Wie dir die Wunderfrage hilft, innere Zufriedenheit finden
Die Wunderfrage als Vorstellungsübung ist also ein wunderbares Hilfsmittel, um
- kreativ zu werden und auf Lösungen zu kommen, die dir sonst vielleicht nicht einfallen würden
- dein Ziel zu konkretisieren
- deinen Fokus auf die Lösung eines Problems zu lenken
- Klarheit für dein Ziel zu erreichen
- das Ziel hinter dem Ziel zu entdecken
- mögliche Veränderungsschritte zur Lösung zu erkennen
- positive Veränderungsprozesse zu verkürzen
- dich wieder handlungsfähig zu fühlen und ins Tun zu kommen.
Kleine (positive) Veränderungen – große Wirkung!
Die Wunderfrage ist eine wunderbare Methode, die uns an unsere eigenen Kräfte und Ressourcen erinnert. Außerdem zeigt sie uns, dass es oftmals nur kleine positive Veränderungen bedarf, damit es dir besser geht.
Wünschst du dir positive Veränderungen im Leben, möchtest zurück zu innerer Zufriedenheit finden oder bist auf der Suche nach Lösungen für deine Beziehungsprobleme? Ob Paartherapie, Beratung für Einzelpersonen oder systemisches Coaching – ich begleite dich auf deinem Weg!
Quelle:
Übungsplatz: Wunderfrage – Artikel aus der Zeitschrift „Psychologie heute“
Coaching Tool „Wunderfrage“